מתחילים מחזור אימונים חדש.
הדגש יהיה על פיתוח כוח כללי ועבודה חד צדדית.
המחזור החדש יערך בין:  10/06- 02/04
מתאמנים שכבר יצא להם להשלים לפחות מחזור כוח אחד יעבדו על פי Wendler 5/3/1,
מתאמנים חדשים יתקדמו בתוכנית ליניארית של 5*3.
מוזמנים לקרוא על Wendler 5/3/1:
http://www.crossfittzafon.com/wendler53

תוכנית העבודה השבועית:

יום א’ – Deadlift + Metcon

יום ב’ – Olympic weightlifting + Metcon

יום ג’ – Press + Metcon

יום ד’ – Unilateral + Metcon

יום ה’ – Back Squat + Metcon

יום ו’ – Olympic weightlifting + Metcon

יום ש’ – Long Metcon

Strength:

Deadlift 5-5-5+

65%-75%-85%

Metcon: 5 Rounds for time

5 Deadlift

10 Handstand push up

15 Pull up