Strength:

Back squat

5-3-1+ (75%-85%-95%)

Add 5 kg to last month

Or

5-5-5

Add 5 kg to last week

Metcon: 20 min AMRAP

10 Front squat

15 Ring rows

15 Push up

15 V ups

זה השבוע האחרון שלנו בתוכנית הכוח,
בשבוע הבא נמדד 1RM, תקפידו על הטכניקה ומנוחה בין הסטים.
במטקון לנסות לשמור על קצב לאורך כל האימון, משקל ב Front squat כזה שמאפשר לכם לא לשבור את החזרות לפחות בסיבובים הראשונים.