החלק הראשון של האימון מוקדש לעבודה סטטית על שרירי הבטן והגב.
שרירים אלה עובדים כמעט בכל תנועה שאנחנו עושים,
יחד עם זאת צריך להקדיש חלק מזמן האימון גם לעבודה ספציפית על קבוצת שרירים זאת.

בחלק השני של האימון נרים כבד בדופק גבוה,
האתגר הוא לשמור על טכניקה מושלמת ב Deadlift בזמן שהדופק גבוה מהקפיצות בחבל.

Strength: 12 min EMOM

30-45 sec Ring L sit hold

30-45 Hollow hold

30-45 Superman

Metcon: For time

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift (70%)

50 Double unders