מילון מושגים של קרוספיט

מושגים וקיצורים

האימון בקרוספיט והקהילה שמסביב הצמיחו יחדיו מונחים ומעין שפה לאלמנטים שונים באימונים וגם מסביבם, להלן רשימת המונחים; פספסנו משהו? הודיעו לנו.

AMRAP  As Many Rounds as Possible אימון שמוגדרת בו מסגרת הזמן ומספר התנועות והחזרות בסיבוב, המטרה היא לצבור כמה שיותר סיבובים בזמן נתון.

Bar – מוט אולימפי, המשקלים המקובלים הם 20 ק”ג או 15 ק”ג, המוט האולימפי בעל מיסבים אשר מאפשרים למשקל להסתובב בצורה חופשית ומקלים על התנועה.

Box – כינוי למועדוני קרוספיט.

WODWorkout of the Day האימון היומי במועדון נקרא WOD, אימון זה משתנה מידי יום ובדרך כלל מתייחס יותר לחלק האירובי של האימון.

 Metconmetabolic condition אימון שמטרתו לעבוד על אחד או יותר משלושת מסלולי ייצור האנרגיה בגוף.

RXAs Prescribed לרוב האימונים יש משקלי עבודה ותנועות שהוגדרו מראש, ביצוע האימון RX אומר שהאימון בוצע בדיוק כפי שהוגדר.

Scaling – התאמה של משקלים תנועות או מספר החזרות באימון על מנת לענות על צרכי מתאמנים בעלי יכולות שונות או עם מגבלה תנועתית.

EMOMEvery Minute on the Minute אימון שבו מגדירים תנועה ומספר חזרות שיש להספיק בדקה, במידה ומספיקים בפחות מדקה, הזמן הנותר עד סוף הדקה משמש כמנוחה.

RFTRounds For Time  אימון שמוגדר בו מספר התנועות והחזרות והמטרה היא לבצע אותו בזמן המהיר ביותר.

PRPersonal Record  שבירת שיא אישי, זה יכול להיות משקל מקסימאלי, שיפור של הזמן באימון מסוים, או שיפור במספר החזרות בתנועה מסוימת. כל הכבוד שברת שיא חדש ואתה בדרך הנכונה.

Benchmark Wod – אימונים שפורסמו על ידי CrossFit HQ ומהווים מדד להתקדמות המתאמן, ביצוע אימון Benchmark RX יכול להוות אתגר לרוב המתאמנים.

Hero Wods – אימוני גיבורים, שייך לקטגוריית אימוני הBenchmark , לרוב נקראים על שם אנשי כוחות הביטחון האמריקאים שנפלו בעת מילוי תפקידם, נחשבים לאימונים קשים במיוחד.

Girl Wod –שייך לקטגוריית אימוני הBenchmark, אימונים שמהווים מדד להתקדמות בעלי שמות של נשים.

  Gpp– מוכנות פיזית כללית כלומר- כושר גופני. אחד מעקרונות הקרוספיט, מוכנות גופנית לכל משימה שתעמוד מולנו.

Gymnastics – קטגוריה של תנועות שכוללות רק משקל גוף, כגון מתח, סקוואט וכדומה.

Rep – ביצוע של חזרה אחת מתנועה מסוימת, לדוגמא: אם מגדירים Reps 5, זה אומר 5 חזרות מתנועה מסוימת ברצף.

Set – מאגד בתוכו מספר Reps, 3 סטים של 5 חזרות, זה אומר שעושים 5 חזרות מתנועה אחת, נחים וחוזרים על זה שוב פעמיים, במצטבר יבצע המתאמן 15 חזרות.  ניתן לרשום את זה בצורה הבאה 5*3.

C2B – Chest to Bar Pullups מתח בו נוצר מגע בין המתח לגוף המתאמן מתחת לעצם הבריח.

DU – Double Unders קפיצה בחבל בו החבל עובר פעמיים מתחת לגוף המתאמן בקפיצה אחת .

TP – Triple Unders קפיצה בחבל בו החבל עובר שלוש פעמים מתחת לגוף המתאמן בקפיצה אחת .

PU – Pushups/Pullups מתח או שכיבות סמיכה.

 – Clean and Jerk C&J דחיקה, אחת משתי התנועות בהרמת משקולות אולימפיות, התנועה מתחילה מהרצפה, המתאמן מרים את המשקל לגובה הכתפיים ואז דוחק אותו למעל הראש.

Snatch – הנפה, אחת משתי התנועות בהרמת משקולות אולימפיות, המתאמן מניף את המוט בתנועה אחת מהרצפה למעל הראש.

SDHP – Sumo Deadlift High Pull תנועה שבה מרימים את המוט מהרצפה לגובה הסנטר.

HSPU – Handstand Pushup שכיבות סמיכה בעמידת ידיים.

TTB – Toes to Bar תרגיל בו אצבעות הרגליים נוגעות במתח, בזמן שהמתאמן אוחז במתח.

K2E – Knee to Elbow תרגיל בו הברכיים נוגעות במרפקים, בזמן שהמתאמן אוחז במתח.

WBS – Wallball Shots תנועה שבה המתאמן יורד לסקוואט מלא ואז זורק כדור כוח לגובה של כ 3 מטר.

BS – Bench press לחיצת חזה.

FS – Front Squat סקוואט קדמי.

Air Squat – סקוואט (שפיפה), תנועה שבה המתאמן יורד עם האגן מתחת לקו הברך, ללא משקל חיצוני.

BS – Back Squat סקוואט שבו המתאמן מניח את המוט באזור השכמות.

WL – Walking Lunges מכרעים.

HPC  Hang Power Clean C&J שמתחיל מעל קו הברכיים.

KBKettlebell משקולת דמוית כדור בעלת ידית המשווה לה מראה המזכיר פעמון של פרות. מקובל להשתמש ביחידות מידה שנקראות פוד, 1 פוד שווה ל 16 ק”ג.

KBS –Swing הנפות קטלבל.

OHS – Overhead Squat סקוואט שבו המתאמן אוחז במוט מעל הראש.

DL – Deadlift הרמה של משקל מגובה הרצפה לגובה המותניים.

PP – Push Press דחיקה של משקל מגובה הכתפיים מעל הראש עם תנופה מהרגליים ונעילה מלאה של המרפקים והברכיים באותו הזמן.

PJ – Push Jerk דחיקה של משקל מגובה הכתפיים מעל הראש עם תנופה מהרגליים ונעילה מלאה של המרפקים אך הברכיים כפופות בשלב ההתחלתי ורק לאחר מכן הן ננעלות.

MU–  Muscle up תנועה שבה המתאמן תלוי מתחת למתח או הטבעות ובעזרת משיכת גופו כלפי מעלה הוא מגיע למצב שהמתח או הטבעות נמצאים בגובה המותנים שלו, התנועה יכולה להיעשות עם או ללא שימוש בתנופה.