אנחנו מתחילם תוכנית כוח שמבוססת על התקדמות ליניארית על בסיס שבועי,
אנחנו נתחיל בשבוע הקרוב למצוא משקלי עבודה לתחילת התוכנית.

המטרה שלנו בשבוע הקרוב זה למצוא את המשקל בכל אחד מארבעת תרגילי הבסיס שבו אנחנו מתחילים להרגיש שיש האטה במהירות של המוט, במשקל הזה נבצע שלושה סטים ללא עלייה במשקל. זה מחייב אותכם להיות סבלניים ולנהל מעקב מדויק אחרי משקלי העבודה שלכם על מנת שתוכלו לעלות במשקל מידי שבוע.

ההתחלה של התוכנית תהיה קלה אבל אני מבטיח לכם שאם תהיו סבלניים ותנהלו מעקב אחרי משקלי העבודה שלכם ההמשך בהחלט יפצה.

במקביל אנחנו מתחילים מסורת של אימוני אופן מידי יום ראשון.

ה CrossFit Games open  מתחילים ב 23.02.17 עד אז יש לנו כ 10 שבועות שבהם מידי יום ראשון נבצע אימון שלקוח מהשנים הקודמות של ה Open, מבחינתכם זה פשוט עוד אימון שמגיעים אליו ומשקיעים בו 100% בדיוק כמו כל אימון אחר.

האימון להיום:

:Strength

Back Squat 3*5

Wod: CrossFit open 11.1

:Amrap 10min

 Power Snatch 15 35/25 kg

30 DU

Scaled

 15 Ground to overhead

90 Rope Jump