4 sets:

200m fast

100m slow

200m fast

100m slow

200m fast

100m slow

Rest 4 min

הדגש באימון צריך להיות על הריצת 200, יש הרבה מנוחה מובנית באימון,

הקצב של הריצה המהירה צריך להיות בקצב של ה 400 מהיר שלכם.