בשני חלקי האימון נגיע לדופק גבוה אבל עם מטרה שונה בכל חלק.

בחלק הראשון המטרה היא לשמור על קצב קבוע ולתזמן את המנוחה לאורך 10 דקות של עבודה,

בחלק השני המטרה היא להספיק כמה שיותר ב 15 דקות.

Skill: 10 min EMOM

Odd minute: 6 Power clean

Even minute: 10 Burpee

Metcon: 15 min AMRAP

10 Push press

10 Pull up

15 Hollow rock

15 Push up