אנחנו מתחילים תוכנית כוח חדשה,
מתקדמים עובדים לפי וונדלר 5/3/1 יכולים לקרוא על התוכנית בפוסט המצורף.
www.crossfittzafon.com/wendler531
מתחילים, מוצאים משקל התחלתי לתוכנית, זה אומר משקל שבו מתחילים להרגיש קושי קל, ומבצעים 4 סטים של 5 חזרות עם אותו המשקל, חשוב לא להתחיל כבד מידי, מידי שבוע נעלה במשקל 2.5 ק”ג ב Press ו 5 ק”ג ב Back squat, ו Deadlift. התחלה של התוכנית עם משקל כבד מידי תוביל לעצירה מוקדמת בהתקדמות.
חשוב לנהל רישום של משקלי העבודה על מנת שנוכל לעבוד בצורה מיטבית.

Strength:

Press 5-5-5+ (65%-75%-85%)
Or
4*5

Metcon: 16 min EMOM
Strict pull up 40%
30-50  sec Hollow hold
Push up 50%
30-50 sec Supermen