אחרי חודש של עבודה בתוכנית הנוכחית הגיע הזמן למספר שינויים.
1. מספר החזרות בתנועה העיקרית יורד מ 10 ל 8, זה יאפשר לנו להמשיך להתקדם במשקלי העבודה.
2. במידה ואתם עושים יותר מ 15 חזרות ב Ring dips, לעבור ל 4 סטים של 5 חזרות עם משקל.

Strength:
Barbell bent over row 3*8
Add 2.5 kg to previous week

Ring dips:
1: If you can do more than 15 reps add weight and do 4 sets of 5 reps.
2: 100%-70%-60%-60%
3: Regular dips 100%-70% + 2 sets of 5 assisted ring dip
4: No dips at all, do 4 sets of 10 perfect push up ( if necessary use a box or the rig)

Metcon: 12 min AMRAP
10 Deadlift 80/65 kg
10 Pull up
10 Burpee